Tak si cvičím...

 ... cvičení doma je skvělá věc, člověk ušetří spoustu času stráveného na cestě do posilovny nebo tělocvičny... na druhou stranu je potřeba nějaká disciplína...

Není to tak dávno co mě kamarádka upozornila na jednu stránku s cvičením. Dalo by se říct, že internet je zahlcený zpoplatněnými hodinami online cvičení, výzvami a jídelníčky... takže jsem nad tím už předem lámala hůl. Večer mi to, ale nedalo a stránku jsem skoukla. Byla jsem příjemně překvapená... nebylo to nic ve stylu "pošli sms a otevře se ti výzva". Už jen to bylo dobré znamení :D. Najdete tu nejrůznější cvičení, posilování, rehabilitační cvičení, protahování... U zvolené aktivity je vždycky přehledně vypsané zda je určena začátečníkovi nebo pokročilému a na jaké svaly se zaměřuje. Jako velké plus hodnotím, že předvádí cviky na danou partii s pomůckou, ale ukáží variantu jak efektivně cvičit i bez ní... což je super, než obohatíme svou výbavičku o chybějící ,,nářadíčko,, :)

Určitě kladně hodnotím i bohatě sestavené jídelníčky, které jsou k dispozici i ke stažení zdarma s doloženou gramáží. Což věřím, někteří určitě ocení... Na druhou stranu, každý je jiný a je třeba přijít na to, co vyhovuje právě jemu. Já mám třeba jiný jídelníček a jdu s váhou dolů :)

 Z registrace hlavně vyplývá jedna výhoda... z videí si můžete sestavit celý program a uložit si jej :) ... videa po uložení na sebe plynule navazují a vy si složenou sestavu můžete přehrát kdykoliv... Předcvičuje sympatická slečna a celkově mi tak nějak sedla ...takže "spolu" už chvíli cvičíme. :)

http://www.fitnesstv.cz

"Dieta jen tak mimochodem" - 10 z 10 černovlásek doporučuje ;)

... dnes kupodivu nebudu psát ani o jídle, ani o cvičení ... 

                                                                                     tentokrát budeme číst :). 

Po práci jsem zavítala do knihkupectví... hlavně proto, že miluju vůni knih... a díky tomu málokdy odcházím z prázdnou... ano, ano chci se pochlubit svým novým úlovkem :). Určitě je spousta zajímavých titulů, které řeší stejnou problematiku. Každopádně tato kniha mě zaujala hlavně svým lidským přístupem k tématu, což určitě ocením nejen já. V knize autorka Elisabeth Lange malinko přibližuje zdravý životní styl, poukazuje na detaily, které brání naší cestě za báječnou postavou.  Pomáhá najít chutné "náhradníky" za naše kaloricky bohaté dobrůtky a tím i poukazuje kolik kalorií člověk může ušetřit jinou variantou :)... Navíc jsou ilustrace a užitečné tipy doplněny o domácí dietní recepty(Chystám se vyzkoušet domácí mussly tyčinky, protože ty kupované jsou jen hromady maskovaného cukru. Pak se pochlubím jak chutnaly a jestli kuchyň ustála mou alchymii :D).

A pro vás, kteří se chcete dozvědět zajímavosti a obohatit knihovnu o tenhle kousek - knihu jsem koupila v Brně v knihkupectví Dobrovský za 269,- Kč... ale myslím, že by neměl být problém ji sehnat kdekoliv jinde, případně na internetu.

Víme toho hodně. Na druhou stranu... proč si občas některé věci nepřipomenout a nedozvědět se malinko víc?... :)

Moje proměna - začínáme! ... měříme I.

... ohohó co to vidí mé oči? :)... o 3 cm míň v pase o proti poslednímu měření a 1 kg dole ... dnes mi to hezky začíná...  když se chce, všechno jde! :) ...  takže stravovací plán i ten treninkový začínají nést ovoce :)... hodně mi pomohl i fitness deníček ... člověk najednou zjistí jaké chyby dřív dělal a má možnost je napravit - doporučuju.

Tolik mě mrzí, že jsem nefotila už od samého začátku"před tím" a "potom"... napravím to :) ... ráda bych později viděla pro porovnání rozdíl i na fotografii :) ... radost radost radost mám :D 

Jak hubnout na problémových partiích?

...Asi každá dobře ví, že když začne hubnout zpravidla to nejdřív pocítíme na prsou... a boky a stehna jako by o redukční kůře nevěděly :D ... a to je přesný opak kýženého výsledku, že? Jak tedy hubnout jen tam, kde chceme? ... určitě jsou miliony tipů, ale který je ten správný? Je důležité vědět, že je třeba své "baculaté" já redukovat pomalu - nehrozí jojo efekt a na prsou se to neprojeví nebo ano ale sotva znatelně, zato problémové partie se konečně začnou měnit. A hlavně vyhneme se striím! Člověk musí počítat s tím, že když ztrácí na váze díky pohybu, tuk mizí takřka rovnoměrně po celém těle. Takže pokud vám jde jen o nějaké ty cm, ne váhu jako takovou... doporučila bych cvičení ... Nejvíc se mi osvědčila kalanetika kombinovaná s posilováním s činkami, cm rychle mizí tam, kde člověk potřebuje - tedy na partiích, na které je zaměřený a váha se pohne jen malinko :) ...

Kdy cvičit?

...slečny ptáte se kdy je nejlepší doba na cvičení? Věřím, že někoho po ránu může cvičení nastartovat do nového dne a jiný si rád ještě poleží v peřinách... Je to individuální. Osobně se snažím cvičit každý den přibližně ve stejnou dobu - tělo si na to zvykne a cvičení je o to příjemnější. Můžete namítat, že směnný provoz vám to malinko znesnadňuje - v tom případě si fyzickou aktivitu zařaďte do denního programu tak, aby vyhovovala vám, ale určitě se na to nevykašlete :). Ať už se jedná o jakýkoliv sport, rozhodně necvičím na lačno... tělo potom nemá na fyzickou zátěž dostatek energie a nespalujete tím tuky, jak si někteří mohou myslet ale svalovou hmotu. Člověk je hladový, tělo vyčerpané. S únavou pak přichází zbytečné chyby a cvičení si znechutíte. Ideální je kompromis - něco malého cca hodinku až dvě před cvičením(záleží i na délce treninku). Co se posilování týká, snažím se mít nějaký pravidelný režim v denních hodinách. Spousta lidí začíná den během a tak se pořádně probudí, já naopak den během ráda zakončuju :)... člověk se u toko příjemně unaví a  já si tak díky psychicky náročné práci odpočinu :)...

Tím chci říct, že existují různé tipy kdy cvičit, ale podstatné je aby čas vyhovoval vám a vy tak byli v klidu, protože jedině když se u cvičení cítíte dobře, tak své plány snáz dotáhnete až do konce a dočkáte se vytoužené změny :)

Poklad nad poklady - ZELENÝ ČAJ

Zelený čaj - jeden z mých nejoblíbenějších. Účinky tohoto čaje na lidský organismus jsou známé už po staletí. Díky svému vlivu na metabolismus jak nejrůznější zdroje uvádí, urychluje spalování tuků a tak jsou zelený čaj a hubnutí parťáci :) ...
Rozhodně máme z čeho vybírat. Nabídka je totiž obrovská... s příchutí i bez... ale který je ten nejlepší?   ...Často zelený čaj zastupuje jen malé procento celkového složení a některé čaje ten zelený ,,videli jen z rychlíku,,. Proto kdo chce pít skutečně zelený čaj, měl by kouknout na složení...
 Hezky voní, chutná a bonusem nám je prevence proti rakovině, díky antioxidantům, které obsahuje.
Tak směle do toho! ;)

... a já si běžím vychutnat ten svůj šálek :)

Sed-leh v malém rozsahu - kalaneticky

V lehu na zádech, ruce směřují nahoru lehce pod úroveň kolen, nohy pokrčeny v kolenou, chodidla na úrovni boků. Trup zvedáme pomalu a jen několik centimentrů nad podložku. Při pohybu vzhůru vydechujeme.

Posilujeme přímý sval břišní a zevní šikmý sval břišní.

Upažování s činkou v leže na boku

Cvičíme v leže na pravém boku, opřeni o pravé předloktí. Levá ruka je připažena. Pomalu zvedáme nahoru od těla (nádech) a připažujeme k tělu zpět (výdech).


Posilujeme tedy sval trapézový a deltový (z leva).Svaly předloktí.

Předpažování střídavě s malými činkami

Cvičíme v mírném stoji rozkročném, paže (střídavě ) se dostává z  polohy v připažení před tělem do předpažení. Důležité je pravidelné dýchání...

Při tomto cvičení posilujeme (v levo) sval trapézový a deltový, (v pravo) velký sval prsní a přední sval pilovitý.

Fitness zápisník

... vždycky jsem měla ráda přehled a ve všem nějaký systém... a možná tím taky omlouvám svou slabost pro nejrůznější deníčky pevné vazby, kam mi bývá zpočátku líto psát :D ...

Ke svému tělu jsem si vybudovala kladný vztah... Není divu. Měla jsem k tomu dobrý předpoklad - žila jsem výhradně sportem a ten se umí na postavě moc hezky projevit jak je známo.

Časem přišlo sedavé zaměstnání a odbývání jídla, nedostatek času na sport a únava. Ano, ano - na chvíli jsem podlehla těm lidmi tolik oblíbeným výmluvám. Naštěstí jsem si tyto chyby uvědomila - což je první krok na cestě k úspěchu. Připustit si, že má člověk čas nebo výmluvy ... i když to možná zní maličko tvrdě.

Řekněme, že nejen morálku u cvičení, ale i ve stravování podpoří FITNESS ZÁPISNÍK (cvičení, strava, změny tělesné hmotnosti a proporcí) o čemž mě přesvědčila vlastní zkušenost. A další velké plus vedení takového deníčku je motivace - snad každého potěší vidět své výsledky a pokroky :) ...a už jen to posune člověka dál.

Zápisky nám poskytují i jednu krásnou možnost. Možnost poznat sebe sama, sledovat reakce svého těla na různé cvičební programy a jídelníčky, mít přehled kdy spalujeme nejvíc a kdy ne. Není nic jednoduššího než tyto poznatky využít ve svůj prospěch.
Už to není jen bádání ,,coby kdyby,, ale jasné odpovědi... na které mnozí čekají :). Myslím, že tento deník by měl mít každý a v první řadě začátečníci.


... a tady je můj protentokrát elegantní a decentní úlovek :).

Přírůstek

... ani o víkendu jsem nezahálela a svoji výbavičku obohatila o tyhle ,,hráškové,, krasavice :) ...

Zdravě a levně

... kvalitní vyvážená strava je důležitá ať už pro udržení váhy nebo hubnutí, ale především pro zdraví, jak nám vtloukají odborníci rádi do hlavy. Často se mezi lidmi šíří, jak říkám já poloviční fáma o které svědčí věty typu: "Nemám na to jíst zdravě, je to drahé." Co na to říct... Snad jen, že v některých případech, uznávám, je třeba si za kvalitu připlatit... nicméně není právě moudré zaměňovat tento fakt za pravidlo "drahé=kvalitní" jak mají mnozí dobře zafixováno v hlavě. V tomto případě je třeba si uvědomit, že nejen u potravin tomu tak být nemusí. Je třeba si prostudovat složení, abychom se ujistili, že neplatíme jen za značku (jak tomu často je) a porovnat zda pro nás levnější varianta produktu není přínosnější. Už jenom to porovnání vám pomůže ušetřit. Navíc v momentě, kdy začnete jíst pestře a pravidelně - nečeká vás ,,vlčí hlad,,. Díky předpřipravenému jídlu není třeba vymést každou pekárnu, která nás bude vábit svou vůní nebo naopak navštěvovat fastfoody, utrácet za prázdné kalorie u různých brambůrků a tyčinek po čemž brzy následuje hlad.


...nemusíte přece kupovat hrstku mussly za 70,- ,  stačí ovesné vločky 500g = 15,-  á 10 porcí 
A je tu snídaně či svačinka na týden vyřešená. Doplňte vločky o nějaké čerstvé nakrájené ovoce - je to zdravější, většinou není třeba doslazovat a svému bříšku taky ušetříte nějakou tu kalorii :)

...maso v supermarketech je často předražené, zkuste řezníka, kde se na čerstvost snad ještě spolehnout dá nebo jej občas nahraďte sojovými kostkami - 150g= 15,-  á 2 porce
Takřka čistá bílkovina a bez tuku, navíc sojové kostičky se dají výborně dochutit, doplnit o zeleninu a zdravý recept je na světě :)... fantazii se meze nekladou ...

...těstoviny - věčné téma :). Tmavé neznamená celozrnné ani u pečiva! Opatrně na to. Celozrnné těstoviny jsou výborné, ale nedávno  jsem při nákupu srovnala celozrnné "BIO" těstoviny 48,- a odpovídaly nutričním složením bílým za 7,9 - a zklamaná jsem byla dost a hlavně překvapená ...  Číst, číst a číst!

...luštěniny - neměly by chybět v jídelníčku, dlouho vydrží pocit sytosti, jsou za pár korun a bohaté na vlákninu - a ta bojuje proti břišnímu tuku

...losos v konzervě - bohatý na bílkoviny a omega 3 mastné kyseliny

...ovoce a zelenina - asi netřeba říkat, že jsou v ,,hlavní roli,,  každého zdravého jídelníčku. Sezónní je vždy cenově dostupnější, proč se nepřizpůsobit :). Ou, už abych měla svoji malou rozkošnou zahrádku s rajčátky, paprikou a kousek dál bylinky... ještě si chvilku počkám :D  Vy, kteří jste měli příležitost porovnat - všimli jste si, že zelenina ze supermarketů je taková jalová... vodová... či jak to říct... o proti doma na zahradě pěstované?

...pečivo - to jím pouze takové které se chlubí nápisem celozrnné (obsahuje skutečně zrníčka, pozor na označení "tmavé", nese ho pečivo, které je pouze zbarveno, většinou karamelem a to je rozdíl) a v menší míře, není třeba šetřit na této oblasti

... jen pár tipů :) ...

Zaměstnání a pravidelná strava

 ... mnozí zapomínáme, že ať už je naším cílem snížit hmotnost nebo ji udržet je potřeba jíst pravidelně a pokud chodíte do zaměstnání nebo do školy, musíte jíst i tam. Hodně lidí to bere na lehkou váhu nebo nás jen nedostatek času v práci dovede k zanedbávání jídla a často si pak myslíme, že tím zhubneme... Je to sice příjemná - to uznávám, ale naivní myšlenka. Zamysleme se... když ráno vztaneme, nestihneme snídani a celodenní jídlo je nějaká ,,suchá houska,,  o to větší hlad přijde večer... to není dobré... hladová bych asi čučela do stropu pěkně dlouho než bych usnula :D... a tak nezbývá než se vydat na výpravu do lednice v nejhorším případě navštívit železné zásoby sladkostí, připomínám v době, kdy už se i organismus chystá spát a zpomaluje metabolismus. A co se asi tak stane? Ano přesně to, po čem touží každý - tělo si začne hezky ukládát energii do tukových zásob aby nás chránily měkkoučké airbagy, protože jsme vzácné :D ... Je potřeba se postarat aby energii tělo přijímalo pravidelně, mohlo s ní tak líp hospodařit i hubnout... vlastně nás to zachrání i před tak známým vlčím hladem :)). Miluju seznamy :D ... asi je to úchylka či co :D... moc ráda si zapisuju a tak tvořím jídelníčky a podle toho týdenní nákupní seznam. Ušetřím nejen peníze ale i kalorie za kraviny, které bych nebýt seznamu koupila... takže má tendence jít pro jednu věc a místo ní přinést pět jiných ,,superkousků,, které je mi potom líto nesníst už nemá prostor se projevovat. Dvě mouchy jednou ranou!! :D ... Takže moji pravidelnou a zdravou stravu tím i postavu při zaměstnání zachraňuje jen seznam a půvabný proces ,,krabičkování,, :) ... Večer si jídlo připravím na další den a rozdělím jej dle porcí do krabiček...A ta velká plus? Hlad mě nepřekvapí, protože jím často a zdravě. Tak není třeba hřešit z nouze na předraženém pečivu nebo pokladech místního automatu, které rozhodně nelichotí naši figuře ... aneb pár minut denně, které věnujete přípravě jídla se vám odvděčí zdravým a krásným tělem..

.

Když se řekne “light“ …

… toto označení u potravin vzbuzuje pocit, že nepřibereme a tak představuje velké lákadlo především pro ty, kteří drží dietu… … Pocit je to bohužel mylný a v mnoha případech nejde o nic jiného než  o  dobře promyšlený marketingový tah… . Na rozdíl od známých českých špekáčků, kde je zákonem přesně stanovené kolik % masa atd. musí produkt obsahovat aby mohl být takto označen, pro slůvko “light“  zákonem přesně daná definice není … České právní předpisy tento pojem vlastně oficiálně vůbec neznají a tak jej výrobci  teoreticky mohou použít v záhlaví výrobku podle vlastního uvážení. Tento popisek může nést  kterákoliv potravina nebo nápoj… jen slibuje, že množství nějaké látky je nižší… ale jaké?  o kolik? a je něčím nahrazena? To už nám neřekne a rozhodně nic nezaručuje… Kousky označené jako ,,light,, mají ve většině případů snížený obsah energie nebo cukry nahrazené umělými sladidly. Ale pozor! Někdy sice mají snížený obsah cukrů, ale na úkor vyššího množství tuku než u běžné varianty výrobku… Ani jedno nesvědčí našemu tělu a už vůbec ne zdraví. Těžko říct co je horší :D.  Rozhodně nejsem zastáncem těchto produktů…i když … nic není jen černé nebo bílé. Jsou i takto označené potraviny, které mají snížený obsah tuků i cukrů bez nějakých umělých ,,vycpávek,,  a náhrad.  A v tomto případě se naopak jedná o účinného pomocníka při hubnutí.  Proto, než podlehnete na první pohled spokojené štíhlé krasavici, hrdé majitelce křečovitého úsměvu na obalu nebo v reklamě… poctivě si prostudujte složení :) …  

 

Dobré vědět:
http://www.stream.cz/peklonataliri/10000929-nelight-potraviny

Buď máte čas nebo výmluvy

Nadpis mluví za vše - kdo chce, ten si čas najde ... kdo nechce, hledá výmluvy. Aplikovat to můžeme samozřejmě na všechny oblasti života, ovšem dnes bude řeč o cvičení a přípravě jídla. Vždy jen kroutím hlavou, když mi někdo řekne: "Já chci, ale nemám čas."," Není to moje chyba, že mám nadváhu, prostě nestíhám zdravě jíst a cvičit.", "A od zítřka už opravdu..." - kolik takových zítřků už asi bylo? A teď ruku na srdce - opravdu chcete? A opravdu  si chvíli času nenajdete?  Nepřipadá vám to tak trochu jen jako pěkná snůška výmluv? :)

Tímto článkem určitě nemám v úmyslu někoho napadat nebo narážet na nějakou konkrétní osobu, spíš bych ráda poukázala, že lidé dost často používají výmluvy místo toho, aby pár minut investovali do něčeho jiného. Jsem taky jen člověk a sama mám občas tendence zkoušet asi tu nejoblíbenější z hitparády výmluv - "Nemám čas" ... naštěstí si většinou uvědomím, že když budu chtít, čas si najdu vždy. Ano přesně tak - vždy. Řekněme si na rovinu - opravdu nenajdete 3x týdně volných cca 30 minut na cvičení (protože i to stačí)? Máte svůj program skutečně tak nabitý, že se od rána do večera vůbec nezastavíte, 24hodin denně, 7 dní v týdnu?

Mám pocit, že převážná část naší populace je jen líná... Samozřejmě, některé dny jsou náročné a ten čas není, ale rozhodně tomu tak nebývá každý den. A najít ve 24 hodinách chvilku na cvičení, které může být krátké a zdravé jídlo (mnohdy nevyžaduje dlouhou přípravu)lze vždycky! Pravidelně si chystám ráno jídlo na celý den, tak mám do 15 minut ,,nakrabičkováno,, i s přípravou snídaně...

Je to jen můj názor... buď máte čas nebo výmluvy...  Věřím, že spousta z Vás mi dá za pravdu nebo se minimálně zamyslí nad tím, co všechno mohou získat když ,,obětují,, pár minut denně :)

Tajemství hezké postavy...

... většinou spočívá v podvědomé kontrole stravovacích návyků. Většina lidí s normální váhou to dělá automaticky... podvědomě... nemusí na to myslet. Takže smutné a nekonečné počítání kalorií je nepronásleduje na každém kroku ... a jsou v pohodě :) . Samozřejmě než si nějaký ten lepší návyk osvojíme, pomůže pár menších změn. Nesmí to ,,bolet,, , protože jinak je ideální postava v nedohlednu a zdraví s ní... Když se člověk vzdá všech potěšení pro své chuťové buňky, tak dietní systém dřív nebo později ztroskotá... Proto říkám malé nenásilné změny... Dosáhnout své vysněné postavy je možné příjemným způsobem ... a když se k tomu připojí radost z pohybu :)...

I tyto zdánlivě zanedbatelné detaily hodně změní... u mě se tak stalo :)

1) Minimálně 5 porcí denně - vlčí hlad který donutí člověka k vyklizení celé lednice a všech zásob sladkostí je pryč ...

2) Sklenice vody před jídlem - zaplní bříško a člověk sníží svou spotřebu. Celkově je samozřejmě důležitý dostatečný příjem tekutin - rychleji se hubne, tělo není zbytečně vyčerpané dehydratací a krásnější pleť jako bonus.

3) Do obchodu hladoví ne! - tam teprve začíná ,,boj řetězců o naše žaludky,, ... vůně čerstvého pečiva, klobásy, pro jiného sladkosti, barevnost a pestrost všude kolem... hladový člověk neví co dřív....vše je chytře uspořádáno :)...

4) Kouzlo malého talíře - i s o něco menším množstvím jídla než jsme běžně zvyklí,vypadá plný... a to pro dobrý pocit v našem mozku mnohdy stačí. Spousta věcí začíná a končí v hlavě :)

5) Kupované mussly tyčinky - opatrně, zdravé mlsaní to rozhodně není... naopak -  složení je většinou velmi zajímavé- převažují cukry a tuky v ohromných dávkách... zdravější volba je doma namícháné mussly, ušetříte spoustu kalorií a tuků sobě i svému bříšku :)

6) Půl talíře zeleniny - obsahuje hodně vody, je možné zeleninu jíst takřka neomezeně díky malému množství kalorií :)

7) Voda s citronem - limonády umí být zákeřné skryté kalorické bomby :)... a citron upravuje trávení,  čímž usnadňuje hubnutí a součastně je prevencí nejen proti vážnějším chorobám:)...

... pokusím se připojit i nějaký ten recept... popř. jídelníček jako názornou ukázku  + nějakou tu výzvu ;)...

Eat with love ...

Mňam!... :). Řízky, bábovka od maminky, čokoláááádáááá  ... představte si co sami máte rádi :). Uznávám, že zážitek z dobrého jídla občas kazí výplachy médii jejich ,,Kultem štíhlosti a umělé krásy,, slečinek, které se sotva drží na nohou vlivem nesmyslných diet ... a oplácaní človíčci funící při vztávání ze židle, těm asi taky není dvakrát do zpěvu ... Ani jedno není správné, zdravé a ani hezké! Přitom na tom není nic komplikovaného :) ... Ten chytrý už asi pochopil, že pro dlouhodobé udržení štíhlé postavy není vůbec rozhodující nějaké otrocké dodržování dietních plánů :)... Mnohem lepší jsou menší změny, ty ,,nebolí,, a při dodržování se změní po čase v příjemný rituál. Tahle zmizí ,,jen tak mimochodem,, přebytečná kila, bez stresu z diety a hlavně JOJO efektu :)...